plan b

kamil__lw Jeżeli to jest FBW to grubo przeładowany, za dużo ćwiczeń i serii. Postaraj się ułożyć plan złożony z podstawowych ćwiczeń takich jak wyciskania, martwy ciąg, przysiad, wiosłowania, ew. dodając jakieś ćwiczenia jako dodatki. pozdro

od lipca 2008 tylko trening fbw przydało by sie plan zmienić jeśli nie zmieniałeś

harnaś1990 plan z artu adzika?? bo wygada znajomo.

[...] z ostatnimi cwiczeniami na klate bo juz nie moglem dokonczyc calego cwiczenia a jestem dopiero w polowie 15-tek No nic przyspiesze tempo moze dotrwam do konca. A plan 4-ta seria 15-tek: Przysiady 120 kg x 2 Wioslowanie 25 kg Sciaganie drazka 30 kg Wyciskanie klata 32 kg Wyciskanie z glowa na dole 32 kg Barki po 7 kg no i bedzie bialy [...]

"plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów)" Jestem laikiem, co to jest? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 x 12, 10, 8, 6 rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: plecy + biceps [...]

Domino_xD skoro staz prawie zerowy to plan act, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy pln, jesli twoj sprzet to tylko sztagna jak napisales to wejdz do spisu tematow, art by georgu ACT.

apokalipsa teraz lepiej?!:) zmienił byś coś w moim trening? powtarzam chcem sie ladnie wyrzezbic plan wymyslony przezemnie

[...] na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? Nie ma na tocp ytanie zadnej jasnej odpowiedzi, zdania sa podzielone na temat plnow treningowych, co jest lepsze zalezy od danej konkretnej osoby. To jaki plan wybierzesz zalezy od ciebie, co bys nie wybral bedzie to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele wnioskow.

To mam ćwiczyć 2 razy w tygodniu nap: plecy + tric bicem superseria i nogi z bicem i tricem ?? czy coś do klaty mam przesunąć....może całkiem inny plan mam ułożyć bo szkoda czasu jeżeli ten jest ***owy i może powrócę do normalnej intensywności treningu tak z 2-3 min między seriami Poczytam trochę i może zdążę jeszcze ze zmianą treningu od [...]

nog nie bede cwiczyl bo nie mam takiej potrzeby Zawalisty plan :D Nie no musialem to skomentowac... Powodzenia w kulturystyce autorzee!!

DO MEGAZIEL co do vrtyglawicy to jest najgłębsza studnia plan jest który zamieściłeś jest ok ale zdjęcie nie jest z tej jaskini. Na zdjeciu jest jaskinia Sotano de las Golondrinas w Meksyku

emes1986 Na której stronie jest twój plan?

[...] Może doradźmy mu żeby robił 16 serii na biceps tygodniowo skoro idziemy tym tokiem myślenia. Chłopie zastanów się co piszesz, a przedewszystkim w jakim dziale. To że jakiś plan, jakieś rozwiązanie działa na jedną osobę, to nie znaczy że działa na drugą. Na tym etapie zaawansowania jeszcze się nie kombinuje. I jeszcze jedno - jeśli twierdzisz że [...]

Riobson Nie ma co poprawiac, nie bede ci rozpisywal calego planu, wywal wszystkie maszyny uloz plan i wklej do poprawy dopiero.

nie ma za co Zim3k -jest ok, plan jest dobry

Klata+bik Plecy+trik Barki+przedramie/nogi to nie jest plan trneingowy, tylko podział tygodniowy. Co do planu - radziłbym w sumie FBW, ale przy odpowiedniej objętości taki split też bedzie gitara. Zajrzyj do tematu Rion10, jest podwieszony - przyklady treningow.

[...] leżac 3s 8pow potem przeskakujesz znów na biceps uginanie na przemian ramion z sztangielkami z skretem nadgarstka 3s po 8razy potem wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki za głowy Piątek Przysiady z sztangą 4s 10pow Wspięcia na palcach 4s 10pow Wykroki 4s 10pow Jest to plan mojego kolegi który ma stażu 6lat i tak ćwiczy 5razy w tygodniu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 173 Cel treningowy : biceps- siła, brzuszek- rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : parkour, wspinaczka sezonowo i często piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla 4 kg i sztangielka 2/4/6/8/10 kg Dieta : co mi tam mama ugotuje [...]

Blaha jr, mysle, ze czas zakonczyc te dywagacje, nie ma planów na masę czy rzeźbę, plan masz dobry, wkleisz jesze raz i zmiejsca ban- i to na długo!

ncdream problem to masz ewidentnie Ty,nazywa się on LENISTWO. Chłopaki Ci radzą co i jak,gdybyś naprawde chciał to wziąłbyś się za czytanie i było by wszystko jasne,ale nie,po co,skoro można samemu sobie wmówić ze mój plan jest najlepszy...